Спортивний масаж
Спортивний масаж.
Теорію і практику найкращого спортивного масажу було узагальнено Саркізовим-Серзіні І.М.. У неї було покладено принципи класичного масажу. Завдання і дії спортивного масажу поліпшення загального стану здоров’я спортсмена підвищення його даних йому фізичних можливостей і здібностей зняття перенапруги, стомлення після отриманих навантажень мінімізація ймовірності отримання спортивного травмування або ж цілковита релаксація після них. Здебільшого цей спосіб впливу можна розділити на кілька груп: тренувально-спортивний масаж, який тренує спортсмена, попередній – спортивний масаж перед тренуванням, відновлювальний і змагальний, а також післязмагальний.
Спортивний масаж, який тренує спортсмена, має завжди підготувати певного спортсмена до певних кар’єрних успіхів і цілей, до того ж у мінімальний термін і з мінімальними витратами своєї енергії, а також і з максимальною продуктивністю. Такий вид спортивного масажу найпотрібніша складова частина тренувального процесу для спортсмена в кожному виді спорту. Його основне завдання – тримати в тонусі нервово-м’язовий апарат спортсмена, приділяючи посилену увагу м’язам, на які докладають максимальне навантаження, підвищувати продуктивність, силу, працездатність і витривалість, за мінімальні строки входження спортсмена у високу спортивну форму. Тривалість тренувального спортивного масажу досягає однієї години.
Залежно від конкретного виду спорту масаж робиться на різні м’язи. Для спринтерів або спортсменів, які займаються велоспортом, найважливішим є спортивний масаж ніг, у такому разі руки або груди потребують до себе невеликої уваги. Тренувальний масаж останнім часом у своїй найкращій традиційній формі не так часто використовується. Причина цього – досить тривала часова відновлювальна перерва до 7-8 годин, вона відокремлює сеанс тренувального масажу від початку і до закінчення тренування.
Спортивний масаж перед тренуванням.
Спортивний масаж перед тренуванням – це так званий короткий сеанс спортивного масажу перед тренуваннями або змаганнями, який готує спортсмена до майбутніх фізичних навантажень. Такий спортивний масаж допоможе мобілізувати всі його фізичні та психологічні сили і, що дуже важливо, зможе розігріти всі м’язи спортсмена до потрібного тонусу перед наступними тривалими навантаженнями, що впливають на них. Тривалість дії попереднього спортивного масажу коливається від 5 хв до 1/3 години, проводиться він завчасно за 10-25 хвилин до розминки або тренування.
Спортивний масаж для відновлення – це як наслідок логічне завершення отриманого величезного фізичного навантаження. Його основне завдання і мета зняти величезні стомлення і за короткий час відновити всі необхідні функції організму, збільшити його продуктивність, працездатність. Відновлювальний масаж дуже швидко сприяє зняттю відчуття втоми і стомлення, дасть змогу всім м’язам майже миттєво повернутися в потрібний тонус для інтенсивніших фізичних навантажень у подальшому.
Тривалість спортивного масажу може бути як дуже тривалою, так і короткою під час відпочинку або перерв (раунди в боксі). Спортивний масаж найнеобхідніша частина відновного періоду після отримання спортивних травм у сезоні. Найпоширеніші травми: це вивихи, розтягнення зв’язок, забої, переломи, як пошкодження, так і надриви м’язів і сухожиль. Проведення спортивного масажу дасть змогу спортсменам набагато швидше відновлюватися після важких травм і незабаром плавно повернутися до тренувального процесу. Для найкращого ефекту під час проведення спортивного масажу застосовуються спеціальні мазі та гелі для розтирання: знеболювальні, протизапальні.
Копіювання статті тільки з дозволу УЦ “Лінуель”. Перекладено за допомогою www.DeepL.com/Translator (безкоштовна версія)
Recommended Posts
Як проходять курси перманентного макіяжу
15.11.2019
Чому професія майстер манікюру для вас?
15.11.2019
Чому вам варто пройти курси масажу обличчя?
15.11.2019